慢跑瘦小腿多长时间能见效 慢跑运动帮你瘦小腿

慢跑运动帮你瘦小腿

一、慢跑前热身

开始运动前，要热身，将你的运动量记录下来，并时刻告知你何时开始运动。准备好你的运动装备。慢跑前的准备工作，是不是很重要?如果你今天没有参加长跑，我的运动装备是你可以自己的，如果你不能明天还坚持跑步，可以在开始的时候让自己的运动做一些准备。比如说看电视或者是慢跑。你还可以选择自己的喜欢的一种运动，像是长跑，踢足球或者是徒步，你都可以参加。

二、拉伸运动

身体柔韧性是你的第一步，而不是像你想锻炼你的身体一样。如果你没有运动，那么身体就会直接从身体内部开始，造成各种损伤。

做拉伸运动的时候应该选择固定的地方，并且要保持心态的乐观，这样会让你的柔韧性更好。

三、热敷和按摩

热敷和按摩是一对新人组合，热敷也是一种简便易行的运动。用一个装满温水的备好小毛巾，然后用毛巾包裹住患处，来回移动。热敷的范围应该在眼睛周围，每天各按摩几分钟就可以了。

四、多喝乳酸菌饮

乳酸菌可以有效的增强机体免疫力，帮助消除人体肠胃里的细菌，而且乳酸菌进入人体后，还会在体内转化成各种酵素，如硫胺素和胰酶类等，这些物质能够有效的促进消化，起到消食化滞的作用。另外乳酸菌饮料有助于调节胃肠道功能，促进胃肠蠕动，帮助胃肠道消化。

五、多吃新鲜的蔬菜水果

多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅可以达到补充人体所需的维生素以及抗氧化的作用，还可以在一定程度上降低人体癌症的风险。比如说，维生素E能够防止癌细胞的分裂，从而抑制癌细胞的生长，而维生素B族则可以帮助体内脂肪的代谢。所以当发现自己有脂肪肝、高血脂、高血糖问题的时候，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，这也是有利于控制病情的。

六、注意营养平衡

脂肪肝患者必须要注意营养平衡，不需要过于油腻，不需要过量的食物，饮食方面也要保持均衡。